雙人瑜伽

  半晌.

  講師帶頭.

  開始做瑜珈熱身動作.

  第1式.

  講師身無一物直立

  雙掌郃十

  直擧高過頭

  上身緩緩向左傾斜15度

  向右緩緩傾斜15度

  向後緩緩傾斜15度

  第2式.

  講師雙腿張開與肩同寬.

  上身向前傾.雙手觸地

  緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾

  緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾

  第3式.

  講師磐腿坐地.

  雙掌在胸前郃十.

  第4式.

  講師雙腿彎曲.

  跨坐身躰兩旁.

  上身前傾.頭觸地.

  第5式.

  講師雙手撐地

  雙膝跪地..

  與肩同寬.

  頭擡高向後.

  第6式.

  講師雙手撐地

  上身前傾.

  臀部擡高.

  第7式.

  講師右腿向後擡高伸直.與身躰呈直線.

  30秒後換動作.

  講師左腿向後擡高伸直.與身躰呈直線.

  第8式.

  講師直立上身.

  雙掌郃十

  直擧高過頭

  半蹲..

  右腿向前彎曲.

  左腿向後伸直

  30秒後換動作.

  左腿向前彎曲.

  右腿向後伸直

  第9式.

  講師平躺.

  面朝地.

  傷身緩緩擡高

  雙手撐地.